ATTENTION
Etant pour le moment à l’étranger, je ne propose plus de cours de yoga actuellement.
Aux origines du yoga
Le yoga trouve ses origines en Inde. Ses plus anciennes traces datent d’il y a environ 6000 ans. Les premiers textes qui en traitent (les Upanishads) datent du VIIème siècle avant J.C. Il est ensuite présent dans toute la littérature spirituelle de l’Inde, relatif à des disciplines associant le corps et l’esprit.
Le mot yoga vient de la racine sanscrite « jug » qui signifie union. Il définit à la fois l’état d’unité et la méthode pour parvenir à cet état. C’est une science de l’être humain.
Le yoga constitue ainsi une discipline de connaissance de soi qui permet de réaliser un équilibre personnel sur le plan physique, mental et spirituel.
Le Hatha-Yoga est la forme de yoga la plus répandue en occident
C’est une discipline globale qui a pour base des pratiques physiques, respiratoires, mentales et méditatives. Elle vise, à travers l’harmonisation des énergies mises en jeu, à retrouver l’état d’unité.
La pratique du yoga en occident n’est liée à aucune appartenance religieuse ou dogmatique.
Le contexte occidental (en général un cours hebdomadaire) ne permettant pas couramment, comme en Inde, une pratique intensive et régulière (plusieurs heures quotidiennes), une adaptation du yoga est donc nécessaire.
Cette adaptation peut se traduire de plusieurs manières : préparation aux postures, variantes simplifiées, limitations dans certaines pratiques respiratoires, utilisation d’accessoires…
Tout en gardant l’essence et le but de la posture, de façon à bénéficier de ses bienfaits, on permettra ainsi à l’élève de prendre la posture à sa mesure.
La pratique du yoga doit cependant garder sa cohérence et son esprit, c’est-à-dire une approche globale de l’être visant à créer un état de présence, d’harmonie et d’unité, ce qui le différencie clairement de toute « gymnastique douce ».
Les bienfaits du yoga
Le yoga est destiné à toute personne intéressée, peu importe l’âge et la condition physique, à condition de respecter son propre corps et son ressenti du moment (fatigue, maladie, handicap, stress, etc…). Ses bienfaits concernent autant les aspects physiques que psychiques, en permettant l’amélioration de :
- la souplesse et la tonicité,
- la conscience corporelle, la perception des limites (on apprend à apprivoiser le corps plutôt qu’à le dresser),
- la capacité respiratoire et le développement de la vitalité,
- la gestion du stress et l’efficacité dans l’action par le fait d’être davantage concentré, centré et présent.
Ces effets peuvent être en particulier constatés dans l’atténuation des problèmes (sans remettre en question les traitements médicaux si nécessaire) : stress, insomnie, maux de dos, circulation sanguine, difficulté de concentration, manque de confiance en soi, émotivité exacerbée, dépression… Au-delà de ses effets bénéfiques, le yoga fait évoluer notre manière de voir les choses, notre perception de nous-même et des autres, et donc notre relation à tout l’environnement.
Le yoga connait aujourd’hui un développement sans précédent. Il représente une réponse possible à diverses attentes : mieux-être corporel, recentrage, meilleure connaissance de soi…Mais ces attentes évoluent souvent avec la pratique. Par exemple, il est possible de démarrer avec une motivation plutôt « physique » (recherche de vitalité, de bien-être…) pour aller ensuite vers plus d’intériorité, via la méditation par exemple. La pratique du yoga contribue ainsi à notre évolution personnelle tout en s’adaptant à celle-ci.
La pédagogie proposée
L’approche proposée se veut équilibrée, et adaptable à chacun(e). Elle est basée sur le ressenti, l’écoute intérieure, de façon à s’ajuster en permanence entre l’effort et le lâcher-prise. Il s’agit de chercher le juste milieu : ni trop, ni trop peu. La conscience des sensations corporelles, qui s’affine au fur et à mesure de la pratique, facilite cet ajustement.
Les cours proposés sont inspirés de la tradition indienne mais adaptés à notre culture européenne.
Les cours sont basés sur un travail physique et mental : postures, enchainements, techniques respiratoires, méditation, relaxation. La synchronisation du corps avec le souffle est un élément clé de la pratique, qui favorise une meilleure qualité d’être.
La construction progressive des cours se fait en référence aux enseignements reçus de Boris Tatzky, lui-même élève de Roger Clerc (yoga de l’énergie) et de T.K.V. Desikachar, fils de Krishnamacharya.
« Tant que vous pouvez respirer, vous pouvez pratiquer le yoga, le reste est en plus » (Desikachar)
« Ce n’est pas la personne qui doit s’adapter au yoga, mais le yoga qui doit s’adapter à la personne » (Krishnamacharya).
Cette approche se traduit en particulier par les principes suivants :
Personnalisation selon l’état du pratiquant, ses besoins, son âge, la saison…
- Synchronisation entre les mouvements du corps et le souffle.
- Progression via les degrés dans les postures, les compensations, la progression au sein de la séance…
- Attention aux sensations corporelles, au souffle, à l’énergie qui circule…Importance du « regard intérieur ».
- Équilibre entre effort et lâcher-prise.
Déroulement d’un cours
Le contenu des cours varie d’une fois à l’autre, dans le cadre d’une progression globale sur l’année. Les points clés d’une séance sont :
Un sas d’entrée : retour en soi, par une relaxation initiale, des mouvements simples et des exercices respiratoires.
Des enchainements (karanas) : échauffement du corps, synchronisation du mouvement avec le souffle, concentration.
Un ensemble de postures (asanas) : elles peuvent être choisies autour d’un thème (l’ouverture thoracique, par exemple), d’une famille (ex : postures d’ancrage), ou d’une progression organisée sur plusieurs séances. Elles favorisent la tonicité et l’assouplissement du corps, le lâcher-prise et le recentrage. Elles sont aussi une préparation aux pratiques suivantes.
Des exercices spécifiques de contrôle du souffle (pranayama).
Une pratique méditative.
Une relaxation finale.
Modalités pratiques
Les cours sont ouverts à tous les adultes (débutants ou expérimentés), quel que soit le degré d’aptitude physique, l’âge, le sexe….
L’essentiel est de pratiquer sans esprit de compétition avec soi-même ou avec les autres, en pleine conscience et respect de ses propres possibilités et limites.
Venez avec une tenue souple et confortable. Lors de votre première séance, le matériel vous est prêté si besoin. Ensuite, prévoyez un tapis et une couverture.
L’assiduité aux cours est souhaitée.
Un certificat médical de non contre-indication à la pratique du yoga est demandé en début d’année (sauf vous en avez déjà fourni un depuis moins de 3 ans).
Jour | Lieu | Salle | Horaire |
---|---|---|---|
Lundi | Monestier de Clermont | Granjou – Salle de motricité (en bas) | 18h30 |
Mardi | Monestier-de-Clermont Clelles Clelles | Granjou – salle de danse (en haut) Dojo Dojo | 9h45 17h00 18h30 |
Mercredi | St-Maurice-en-Trièves | Mairie – salle polyvalente | 18h30 |
Jeudi | Sinard Sinard Monestier-de-Clermont | Salle communale « La Maïsou » Salle communale « La Maïsou » Granjou – salle de danse | 9h45 18h30 20h30 |
Vendredi | Le Percy | La Grange | 10h00 |
Durée des cours 1h15.
Les cours ont lieu hors vacances scolaires et jours fériés, du 27 septembre 2021 au 2 juillet 2022.
32 séances au total sur l’année.
Cours individuel
- Accompagnement personnalisé
Forfait trimestriel
- Individuel
Forfait trimestriel
- Couple
Forfait annuel
- Individuel
Forfait annuel
- Couple
Coût d’adhésion annuel à l’association : 12 € (inclut une assurance pour la pratique)
Vous pouvez rattraper un cours manqué en venant à un autre cours, en fonction des places disponibles et en prévenant à l’avance
La première séance est un essai gratuit sans engagement.
L’argent ne doit pas être un obstacle, n’hésitez pas à nous contacter.
Les ateliers du samedi
Les ateliers offrent une possibilité de pratique pour toute personne n’ayant pas la disponibilité requise pour les cours hebdomadaires.
Pour celui (celle) qui pratique régulièrement, ils apportent un complément aux cours hebdomadaire, offrent l’occasion de s’accorder un temps pour soi, d’entrer dans la philosophie du yoga, d’approfondir son expérience. En général, un court exposé sur le thème de l’atelier précède la pratique proprement dite.
Même si vous n’avez pas l’habitude de séances longues, l’alternance de postures, de pranayama (travail du souffle), de relaxation et d’assise vous feront entrer dans une approche sensitive où le temps s’efface.
Les ateliers ont lieu le samedi matin (sauf exception), de 9h30 à 12h00. Il est souhaitable d’arriver 15 minutes avant. Accueil avec boissons chaudes.
Il est recommandé de s’inscrire à l’avance, pour un ou plusieurs ateliers (nombre de places limité, inscription dans l’ordre des demandes).
Calendrier 2021-2022
13 novembre
11 décembre
15 janvier
12 février
12 mars
9 avril
14 mai
18 juin
Tarif : 25 € (Adhésion annuelle obligatoire 12 €)
Inscription requise :
07 71 04 69 53
ou pendant les cours
Lieu : le Granjou, à Monestier de Clermont